Kurz je rozdělený na 4 části: 

1. ČÁST: ZDROJE OBECNĚ
2. ČÁST: VNITŘNÍ ZDROJE
3. ČÁST: ZDROJE A ABSOLUTNÍ ZDROJ
4. ČÁST: HRANICE A BEZPEČÍ

Tato část kurzu vás vede k jednomu z nejdůležitějších principů práce se stresem a traumatem: jak se znovu opřít o to, co uklidňuje nervový systém, vrací do těla a pomáhá zvládat náročné situace. V této části se v rozhovoru zaměřujeme na zdroje v somatické (tělem orientované) terapii – tedy na to, co člověku pomáhá cítit se lépe, regulovat stres a zvládat náročné situace.

Cokoliv, co: zlepšuje náš stav (fyzicky i psychicky), uklidňuje nervový systém, přináší pocit bezpečí, pohody nebo radosti. Jsou klíčovým nástrojem seberegulace. Místo snahy měnit okolní svět (který často ovlivnit nejde) je efektivnější měnit vlastní prožívání a reakce.

Tělo neargumentuje. Tělo ukazuje, v jakém stavu skutečně jste.

Proto se učíte vnímat jemné signály, pracovat s mírou a rozpoznat, kdy je potřeba zpomalit, kdy uvolnit napětí, a kdy je naopak vhodné nejprve energii vybít, aby se mohl objevit klid.

• Tělo je klíčové – je spolehlivější než mysl.
• Důležitá je míra – i dobrého může být moc.
• Pendulace (oscilace): střídání stavů (např. kontakt s lidmi × samota), rovnováha není statická, ale dynamická.

Někdy je potřeba nejprve uvolnit přetlak – pohybem, hlasem, třesem nebo vybitím.
Jindy stačí jemně sáhnout po zdroji a nechat tělo postupně zklidnit.

Učíte se vnímat, co právě potřebujete. A volit to, co Vás vrací zpátky k sobě – ne z hlavy, ale z těla.

Práce se stresem je klíčová dovednost

• Pokud je napětí vysoké, cesta je vybít energii (např. pohyb, třesení, křik) a poté se zazdrojovat.
• Pokud není silná aktivace, lze jít rovnou ke zdrojům. Vnímat své tělo, rozpoznat, co právě potřebuji, zvolit vhodný zdroj pro konkrétní situaci.

V této části kurzu se učíte pracovat s tím nejdůležitějším, co máte vždy k dispozici – se sebou.

Rozvíjíte vnitřní zdroje, které Vám pomáhají zklidnit nervový systém, ustát náročné emoce a znovu se opřít o vlastní stabilitu, i když se venku nic nemění.

Skrze vedená cvičení se učíte přivádět pozornost zpět k sobě, usadit se v těle a vnímat, co se ve Vás skutečně děje. Práce s dechem, jemné zpomalení a vědomý kontakt s tělem Vám umožní vystoupit z automatického napětí a začít vnímat rozdíl mezi stresem a uvolněním.

Objevujete, jak se vědomě naladit na emoce, které Vás podporují, a jak využívat představivost, tělesnou paměť i pocit bezpečí k tomu, aby se Váš systém mohl zklidnit. Zároveň rozvíjíte klíčovou dovednost: nepřilnout ke každé myšlence, emoci nebo roli, která se objeví.

Postupně si budujete vnitřní prostor, ke kterému se můžete vracet. Místo, kde se cítíte víc ukotvení, přítomní a v kontaktu sami se sebou. Učíte se vnímat svůj střed, spojení se zemí i orientaci v prostoru – a tím posilujete pocit stability, který není závislý na okolních podmínkách.

Možná si začnete všímat, že:

• se dokážete rychleji zklidnit,
• lépe rozpoznáte, co se ve Vás děje,
• nejste tolik pohlceni emocemi nebo myšlenkami,
• a máte větší kapacitu zvládat to, co život přináší.

V této části kurzu si dáváte dohromady celkový obraz práce se zdroji.

Už nejde jen o jednotlivé techniky nebo konkrétní cvičení, ale o pochopení, jak spolu všechny úrovně zdrojů souvisí a jak společně ovlivňují stabilitu nervového systému.

Dozvíte se, že zdroje jsou energie a podpora pro fungování (jako elektřina pro atrakce na pouti) a zároveň forma sebepéče. Pomáhají nám zvládat běžný život i náročné situace, bez nich systém nefunguje správně.

Zdroje si může každý rozvíjet sám, bez terapeuta, ale je potřeba dlouhodobá praxe. V první části tohoto kurzu mluvíme o:

• Vnějších zdrojích (jídlo, odpočinek, lidé…)
• Vnitřních zdrojích (schopnosti, dovednosti, prožívání a regulace emocí)

V této třetí části přidáme ještě jeden zdroj a to: 

• Absolutní zdroj (spojení se sebou, Bytí). Je to hluboké spojení se sebou samým (tělo, emoce, mysl). Stav „jen jsem“ – bez rolí a tlaků. Není vždy dostupný, ale lze se k němu postupně přibližovat. Absolutní zdroj není „něco navíc“. Je to hluboký základ, ke kterému se všechny ostatní zdroje vztahují.

V této části kurzu pochopíte, že zdroje nejsou jen jednotlivé techniky, ale celý systém práce s nervovým systémem. 

Zjednodušeně můžeme nervový systém znázornit takto: 

Zdroje pomáhají vracet se zpět do zelené zóny.

Možná si začnete všímat, že:

• se do rovnováhy vracíte rychleji,
• lépe rozpoznáváte, co v danou chvíli potřebujete,
• máte více možností, jak pracovat se stresem a zátěží,
• nejste tolik závislí na jedné „správné technice“.

Tato část kurzu se dotýká jednoho z nejhlubších témat práce s traumatem – schopnosti vnímat vlastní hranice a rozpoznat, co je pro nervový systém bezpečné a co už ne.

Učí Vás, jak se znovu orientovat ve vlastním těle, emocích i situacích tak, aby se mohl přirozeně obnovovat pocit stability a vnitřního usazení.

Trauma vzniká jako reakce nervového systému na situace, které byly příliš rychlé, příliš silné nebo bez možnosti odezvy.

Často zanechává stopu v tom, jak vnímáme sami sebe, druhé i svět kolem nás.

Hranice jsou v tomto kontextu klíčové – určují, kde končí Váš prostor a kde začíná prostor druhých. Jejich narušení v minulosti se často promítá do současných vztahů, reakcí i pocitu bezpečí.

Učíte se rozpoznávat, jak se ve vašem těle projevuje bezpečí a jak stres či ohrožení. Místo myšlenek se opíráte o tělesné vjemy - ty se stávají spolehlivým ukazatelem toho, v jakém stavu se nacházíte. Postupně si vytváříte vnitřní „mapu bezpečí“, díky které se dokážete lépe orientovat v každodenních situacích.

Možná si začnete všímat, že:

• se zvyšuje vaše citlivost na vlastní tělo a jeho signály,
• roste vaše schopnost rozpoznat bezpečí vs. ohrožení,
• se objevuje větší stabilita ve vztazích i situacích,
• nebo že se posiluje váš pocit vnitřního prostoru a opory.